Ni antare faktor kegemukan:
- genetik, tabiat pemakanan yg x sihat, makanan tinggi kalori & x aktif.. genetik mmg x ley nk buat ape dah..tp faktor yang len ni boleh diubah..seseorang mnjadi gemuk sebab mkn lebih dr ape yg dperlukan tubuh..maksudnya mengambil kalori yang lebih.. kalori (tenaga) dari mkanan yg dimakan berlebihan akan disimpan sbg lemak..fakta yg salah jika mengatakan mknan terntu spt nasi menyebabkan kegemukan tetapi total kalori yang diambil menentukan berat badan kite..
CARA-CARA MENGAWAL BERAT BADAN:
- mengurangkan makan dengan cara menukar tabiat makanan
- makan makanan yang sihat dan seimbang dan bersenam
FAEDAH MENGURANGKAN BERAT BADAN
- akan tampil lebih yakin dan menarik
kelihatan lebih muda - menyenangkan pergerakan
- membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi,
menurunkan glukosa dlm darah - membantu menurunkan paras kolestrol dlm darah.
p/s: maknenyer..mengurangkan berat badan bleh tolong kurangkan risiko mendapat penyakit jantung, darah tinggi, kencing manis dan sebagainya..:P
JOM NILAI DIRI SENDIRI..??
Kire BMI diri sendiri, cume perlu tau tnggi dan berat diri s
endiri..pastu kire gune rumus disebelah ni..slmt mencube..:)
kire ukur lilit pinggang untuk lihat pengumpulan lemak dibahagian abdomen,nilai normal bg lelaki <85cm wanita pula<80cm.
lelaki lebih cenderung ke arah abdominal obesity a.ka. android obesity (apple shape) jadi lelaki lebih berisko utk dapat penyakit kardiovaskular..opss!! wanita pula gynoid obesity (pear shape).
TIPS UNTUK TURUNKAN BERAT BADANBerusaha utk kurangkan berat badan antara 0.5-1 kg seminggu..pengurangan yg lebih dr 1 kg seminggu biasenyer melibatkan air dan sedikit otot..dalam due mnggu yg petame biasenyer berat cepat turun diseabkan kehilangan air...lpas tu barulah hilang lemak.
buat satu matlamat yang realistik...cube kurangkan berat sedikit dahulu utk mengelakkan tekanan pd diri sndiri..x perlu tmbang hari2..cukup timbang sekali seminggu.
Lakukan senaman..diet shj x cukup..senaman perlu berterusan..lakukan senaman seperti berjoging 30 min setiap hr utk membakar kalori dan menguatkan otot. senaman ringan seperti berjalan kaki atau menaiki tngga juge ok.
bersedia untuk "mendatar"..adalah biase bg berat badan menurun dalam satu mnggu dan tidak berganjak pada mnggu berikutnye sbab badan nk adapt dgan perubahan yang berlaku dalam bdan kite..jgan give up teruskan berusahe.
rancang dan kembangkan matlamat..kite mungkin mengambil mase 6-12 bulan utk mencapai berat badan yg diharapkan.
sentiasa berpikiran positive untk atasi rintangan dalam berdiet..remember..act no problems..just challenges and obstacle.
BREAAAAKKK..TAKE 5 MIN TO DIGEST..^_^
seterusnya kawal kalori..jgn makan melebihi kalori yang diperlukan. biasenyer kalo umur era 20 an, wanita perlukan 2000 kcal/day, lelaki plak 2400 kcal/day, jadi kalo nk kurus kene mkn kurang dari kalori yg diperlukan..kurangkan lemak,minyak, garam dan gula.. makan lebih sayur-sayuran dan buah-buhan..makan bijirin dan hasil bijirin (nasi,roti, pasta) serta susu dan hasil tenusu secara berpatutan...Elakkan kek, biskut, coklat, kuih-muih dan makanan ringan...Elakkan juge minuman bergas, minuman tarik(cth:teh tarik)..minum banyak air masak..:p
Ni tips2 makan..ramai yg silap dengan mengamalkan diet yang salah..x makan!! esp breakfast..nk kurus cepat..salah tu..skip breakfast boleh jd p
unce gemuk....mcm nie, bile kite skip breakfast kte cenderung nk mkn byk ketike lunch sbb lapar sgt..ambik lauk byk2..jd jgn skip breakfast...pastu b4 mkn, mknla buah-buahan terutama yang berair..kite akn rase kenyang..jd akn makan skit..buah dan sayur bg mineral dan serat pd bdan kite..tp pisang dan buah-buah kering x ley mkn banyak sbb tnggi kalori..hehe..byk pantang larang kan..;p
jgn skip meal..tp gnti meal tu..contohnye, dari mkn nsi lemak mknla nsi air..beehun goreng kepade beehun sup, care masak pun penting.. dari msak gulai2 tukar kepada stim, singgang, bakar..kan sehat?? iA..kalo istiqamah..sure berat turun..:)
Makanan segera boleh makan x??
- AYAM GORENG DRUMSTICK 75G=182.1kcal
- AYAM GORENG DADA 57G=132.7kcal
- DOUBLE CHEESE BURGER 156g=373.2kcal
- BURGER DAGING 100g=254.7 kcal
- FRENCH FRIES 67g=206.7kcal
- 1 KEPING PIZZA 187g=399kcal
Jadi pikir2 kan..Sy pun makan makanan segera ni..kfc, Mcd, pizza..layan jugak...sekali sekale tu x pela..nti kempunan...kalo boleh elakkan lg bgus.. kebanyakan makanan segera nie berlemak dan x sehat...tp ade tips utk makan makanan segera..x abes2 ngan tips.. hehe..;p
KALORI MAKANAN..KESAHKAH KITE??
Kite slalu makan nsi, telur ikan, ayam..tp pernah x terpk nk kire kalori sume makanan nie..x pun tnye m.cik kedai tu bape kalori nsi?? hehe..juz joking...Biasenyer org ambik x kisah pasal kalori ni..Sy dulu pun x kesah..pndai makan jer..tp skrg..bile blaja rase nk tau..kalo time dlm lecture..niat dlm hati..lepas nie kalau makan, nk mkan sikit jer..nk mkn maknan sehat
jer..sebab risau dapat penyakit..tp yg lucunyer bile jmpe mknn lupe sume yg blaja..lupe penyakit..mcm nie la manusia..perlu slalu diingatkan.. antara kalori makanan yang sy tau..nsi kerabu 675 kcal, nasi lemak 600 kcal, roti canai 373 kcal, murtabak 475.5kcal..donut 285 kcal..nasi goreng 500 kcal..:P
IMPORTANT!!!
- Kalau nak turun berat badan, x boleh diet sahaja..apabile kite kawal diet kite tanpa senaman, sampai satu tahap penurunan berat badan akan perlahan atau terus berhenti. mengawal makan akan turunkan kadar metabolisma.. jadi kurang makan menyebabkan kurangnya penggunaan tenaga.. sebaliknye, jike kita melakukan senaman disamping mengawal makan..berat badan akan lebih cepat turun.
- elakkan "FAD DIET "Ianya membahayakan kesihatan dan walaupun berat badan cepat turun tetapi biasenye tidak dapat dikekalkan.
Inilah serba sedikit yg sy nk share utk hari ini..simple kan..harap pmbace dapat input bergune..kalo ade salah info minta maaf dan boleh komen..sgt dialu2kan.. same2 berkongsi ilmu..btolla kate kwn sy..kalau nk jd blogger ni..perlu rajen..nie baru tulis skit..hehe..lgpun br jer abes final exm hr ini terus berblog..sblm tu, jgn lupe amalkan diet seimbang dan gaye hidup sihat dengan bersenam ..badan sihat otak cergas (dah mcm buat iklan)hikhik..ok..salam.
No comments:
Post a Comment